Спортивный Нутрициолог

💪 Что важнее для гипертрофии: длительный отдых между подходами или объём нагрузки? 🔬 В исследовании, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning Research (2022), 28 участников тренировались в течение 10 недель, выполняя разгибания колена с интервалам…

🧊 Холодная вода после тренировки: ускоряет восстановление, но мешает росту мышц? 🔬 Обзор 15 метаанализов, охвативших 161 исследование, показал, что погружение в холодную воду может уменьшать мышечную болезненность и улучшать восстановление силы и прыжковых пок…

💧 Почему важно пить воду во время тренировки? Прием сывороточного протеина после тренировки помогает организму получать аминокислоты, необходимые для восстановления мышц. Однако новое исследование показало, что эффективность протеина может зависеть от уровня г…

В жаркую погоду мозг посылает сигналы в кишечник, увеличивая всасывание сахара! Это показало исследование на мышах, опубликованное в журнале Nature. В условиях высоких температур активируются нейроны, участвующие в терморегуляции мозга, что способствует всасыв…

🔬 Высвобождение гормона роста человека во сне: не подавляется острой гипергликемией. В исследовании с участием 10 здоровых мужчин учёные изучали влияние употребления белка вместе с углеводами во время и после вечерней тренировки. Результаты показали, что добав…

!

пока в соавторстве Хосе Антонио мы никогда не услышим правду про белок((🥲

и саме важное) Умение самостоятельно готовить пищу и планировать ежедневный рацион позволяет лучше контролировать состав и энергетическую ценность питания. Эти навыки помогают придерживаться выбранной стратегии питания и могут способствовать более эффективному…